PLAN TRENINGOWY – Standard LVL_1 (4dni)

Plan dla osób, które chcą trenować częściej i szybciej widzieć efekty. Trenujesz 4 razy w tygodniu na siłowni – plan podzielony jest na trening górnych i dolnych partii ciała, co daje odpowiedni czas na regenerację.
Zawiera pełne schematy progresji, dokładne rozpiski serii, powtórzeń, tempa i odpoczynku. Nauczysz się jak technicznie i bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z wolnym ciężarem i maszynami, jak aktywować właściwe partie mięśniowe i dbać o mobilność.

✅ Atuty planu:

• 📹 Wideo instruktażowe z linkami do ćwiczeń

• 🔁 Podział GÓRA/DÓŁ – większa objętość, lepsze efekty

• 🧾 Tabele do śledzenia wyników

• 🎯 RIR i tempo jako narzędzia kontroli wysiłku

• 🧘‍♂️ Sekcja mobilizacji na koniec każdego treningu

• ✅ Przejrzysty układ – wiesz dokładnie co, jak i po co robisz

Trenuj 4 dni w tygodniu i poczuj, jak Twoje ciało nabiera mocy i kontroli.