PLAN TRENINGOWY – Standard LVL_1 (3dni)

Ten plan to idealne przejście między początkiem a regularnym treningiem. Trenujesz 3 dni w tygodniu, co pozwala na szybsze efekty, lepszą adaptację organizmu i większe zróżnicowanie bodźców.
Każdy dzień treningowy zaprojektowany jest tak, by rozwijać siłę, stabilizację i mobilność, bez nadmiernego zmęczenia. Ciało pracuje w pełnym zakresie ruchu. Plan ma dokładnie rozpisane serie, powtórzenia, tempo, przerwy i poziom zmęczenia (RIR), dzięki czemu możesz samodzielnie kontrolować progres. Program tylko do użytku na siłowni.

✅ Atuty planu:

• 🎥 Wideo instrukcje do każdego ćwiczenia

• ⏱ Tempo ćwiczeń i kontrola techniki

• 🧠 Proste instrukcje doboru obciążenia (RIR)

• 🧾 Arkusz śledzenia wyników

• 🔄 Zróżnicowane treningi – każde ćwiczenie rozwija coś innego

• 💪 Sekcje mobilizacji i aktywacji całego ciała

Trzy dni pełnego, przemyślanego treningu tygodniowo. Idealne tempo dla budowania siły i formy.